混蛋鲑鱼奎奴亚藜碗w / sweet potatoes&菠菜| PersitoMethyme.com  - 新鲜的鲑鱼片在一个抽搐的釉料中,烤甜土豆和奎奴亚藜菠菜是一周内任何夜晚的快速,容易健康的晚餐! #salmonquinoabowl #salmondinnerideas #salmonrecipesbaked #healthydinnerrecipes #glutenfreedinnerseasy #giveitsomethyme

混蛋三文鱼奎奴亚藜碗用甜土豆和菠菜

经过

这些甜蜜的n’Spicy Jerk Salmon Quinoa碗刚刚制作膳食准备和周末晚餐,甚至味道。我们’换着新鲜的三文鱼内圆角,在一个抽搐的釉料中,烤甜土豆和菠菜在蓬松的奎奴亚藜上。快速,容易,高蛋白质,低脂肪,富含营养丰富的食谱完美,适用于本周的任何夜晚!此外,这些碗是完全可定制的,具体取决于什么’在你的食品室和冰箱里。

记得把它固定为稍后保存配方!

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How to Make 混蛋鲑鱼奎奴亚藜碗w / sweet potatoes& Spinach

这道菜的三个主要成分–鱼,蔬菜和奎奴亚藜–只有大约15分钟的主动准备时间轻松地实现。第一步是将5个成分釉在一起搅拌(s&p doesn’T计数在我的书中),并在鲑鱼片上擦了擦。你可以在前面的几个小时内准备鱼,然后在冰箱里露出。然而,一定要让三文鱼在室温下坐下,在烤箱中爆入烤箱之前换上30分钟。

三文鱼在抽搐的釉料中逛起准备烤

鲑鱼可以在准备甜土豆的同时在柜台上闲逛,这只是在橄榄油中扔,并撒上一些混蛋调味料和s&p。三文鱼和甜土豆在同一温度下烘烤,但甜土豆达到了头部,因为它们需要更长时间。

就奎奴亚藜来说,如果你不知道,你可以在任何时候开始’T已经有一些手头。煮熟的奎奴亚藜将持续到七天的冰箱。

抽热的甜土豆准备烘烤

当甜土豆很好,嫩,它们被推到烤盘的一侧,菠菜加入另一侧,少许橄榄油,当然,盐和胡椒。新鲜的婴儿菠菜叶将在几分钟内开始萎缩。

在薄片锅上煮熟的加糖的甜土豆和菠菜

如何组装混蛋三文鱼奎奴亚藜碗?

当甘薯几乎完成时,鲑鱼进入烤箱。大约八分钟后,我将烤箱切换到高温下烤2-3分钟,使釉泡和略微烧焦。鲑鱼将是嫩,在中心几乎不透明。

把它整合在一起,它’只是一个在奎奴亚藜上描绘蔬菜并用三文鱼圆角打顶。一世’用切片的葱,牛油果,新鲜的草药和挤压石灰,是装饰这件事的大粉丝。

杰克鲑鱼还有什么?

如上所述,这些混蛋鲑鱼奎奴亚藜碗是完全可定制的。 替换奎奴亚藜 用棕色或白米饭,或蒸粗奶粉。 其他蔬菜 包括烤胡桃南瓜,羽衣甘蓝,布鲁塞尔豆芽,蘑菇,甜椒和洋葱。无论你的帮派都喜欢最好!祝烹饪,朋友!

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混蛋三文鱼奎奴亚藜碗用甜土豆和菠菜

新鲜的鲑鱼片在混蛋 - 加香料釉中握住,烤甜土豆和菠菜在蓬松的奎奴亚藜上,这是一周内任何一天晚上的快速,容易健康的晚餐!
课程 晚餐,主要课程
菜肴 鱼,无麸质
关键词 健康的晚餐,Jeark调料,奎奴亚藜,三文鱼
准备时间 15 分钟
厨师时间 30 分钟
总时间 45 分钟
祭品 4 祭品
作者 金彼得森

原料

混蛋鲑鱼奎奴亚藜碗

  • 6 汤匙 橄榄油,分开
  • 2 汤匙 混蛋调味,分开
  • 1 汤匙 蜂蜜或龙舌兰
  • 2 茶匙 熏制辣椒粉
  • 1石灰的果汁,加上额外的服务
  • 犹太盐和黑胡椒
  • 4 鲑鱼的鱼片,约¾英寸厚,每次6盎司
  • 1 ¼ 甜土豆,水平切成½英寸的硬币
  • 4 盎司 婴儿菠菜
  • 4 煮熟的奎奴亚藜,蒸丸子或米饭

用于服务

  • 立方鳄梨
  • 切片葱
  • 石灰楔子
  • 新鲜的香菜,罗勒和/或欧芹

指示

  • 预热烤箱到425°F。在烤箱中的顶部三分之一的一个机架和底部的另一个机架。
  • 用铝箔线镶嵌着羊皮纸安全片盘。
  • 在一个小碗里,一起搅拌2汤匙橄榄油,1½汤匙混蛋调味料,蜂蜜或龙舌兰,辣椒粉,石灰汁,以及少许盐和胡椒直到合并。
  • 将三文鱼片,皮肤侧放在准备好的薄片上。
  • 用手或刷子握住浆液玻璃釉面釉。 (鲑鱼可以预先准备几个小时。在烹饪前30分钟静置在室温下。)
  • 将甜土豆放在一个单独的大型镶边,板段和毛毛雨,用2汤匙橄榄油。撒上甜土豆留下剩余的½汤匙混蛋调味料和慷慨的盐和胡椒。折腾直到涂层良好并在单层中涂抹硬币。
  • 在预热的烤箱中烘烤甜土豆20-25分钟或直到刀具容易插入,通过烹饪时间中途搅拌。
  • 当红薯是嫩的时候,将它们推到镶边烤盘的一侧,均匀地散布在另一侧的婴儿菠菜。毛毛雨甜美,在菠菜和季节用盐和辣椒留下2汤匙橄榄油。
  • 将纸板送回烤箱并烤2-3分钟,直至菠菜枯萎。从烤箱中取出锅后,搅拌菠菜。
  • 将准备好的鲑鱼放在烤箱中的顶部架子上,在甘薯至少在18-20分钟后将甜土豆移动到底部架子后。保持烤箱温度为425度F.烘烤鲑鱼8分钟。
  • 将烤箱切换到高(甘薯和菠菜的烤炉上,此时应该从烤箱中脱离),并烤2-3分钟,直到釉料冒泡,鲑鱼在中心嫩且几乎不透明。
  • 为了服务,勺子在一个碗里约1杯奎奴亚藜,上面用鲑鱼片,烤菠菜和甘薯,根据需要挤压石灰和其他建议。享受!

笔记

*此食谱也是膳食准备的理想选择!在整个星期内安排碗。

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4评论

  1. 金色和美味碗是多么的善良,金!
    我喜欢奎奴亚藜和完美的褐色红薯,以及鲑鱼。但是我’从未尝试过猛拉鲑鱼,听起来很有趣。我不确定黛西会批准辣三文鱼(哈哈),但我想我会爱它。毕竟,这可能是我们不一样的独特情况’需要与她的哈哈分享我们的鲑鱼。

    1. 哈哈!我们没有罕见的时间’与我们的小科学,Colby也享用鲑鱼!但是,是的,我们毛茸茸的朋友们辛辣的一面。尽管如此,人类的超级百胜!

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